Jeden z nejúčinnějších prostředků na podporu imunity je tu zdarma a pro všechny. Spánek. Nevěříte? Jen si vzpomeňte, jak vás už po pár probdělých nocích skolí obyčejná rýma, zhorší se vám pleť a jste podráždění. Jaké je tedy pojítko mezi kvalitním spánkem a lepší imunitou?
Proč potřebujeme k životu spánek
Každý živý organismus potřebuje spát, jedná se o základní biologickou potřebu. Tělo během spánku odpočívá, jednotlivé orgánové soustavy se regenerují a z organismu se odstraňují odpadní látky. Spánek je důležitý i pro mozek a nervovou soustavu, které se „čistí“ od veškerých nadbytečných podnětů, které po celý den zpracovávají.
Spánek a imunita
Pokud tělu nedopřáváme dostatek pravidelného spánku, přicházíme o důležitou formu automatické prevence proti onemocněním a nežádoucím vnějším vlivům. Spánek je totiž přímo spjatý s imunitním systémem. Nedostatek spánku v těle zvyšuje hladinu stresového hormonu, který spouští stresové reakce. Ty tělo nejen zbytečně vyčerpávají, ale také negativně působí právě na imunitní systém organismu.
Kvalitní a pravidelný spánek je vedle pravidelného cvičení, pestrého jídelníčku a doplňků stravy pro podporu obranyschopnosti, důležitým pilířem, jak posílit imunitu. Spánek posiluje imunitu tak, že je díky němu tělo odolnější proti stresu a infekcím. Zároveň snižuje riziko vzniku onemocnění a zmírňuje případné alergické reakce. A pokud si naordinujeme spánek po očkování, tělo tak lépe vstřebá očkovací látku a posiluje její účinnost.
Spánek přímo ovlivňuje imunitní systém
Pojďme se ještě na souvislost spánku a imunity podívat více do hloubky. V rámci fungování imunitního systému jsou klíčové tzv. T-lymfocyty. Tyto buňky vylučují specifické látky, cytokiny, které bojují s případnou infekcí nebo zánětem, který se dostane do organismu. Pokud však naše tělo vystavujeme nedostatku spánku, začínají se vyplavovat zmiňované stresové hormony, které působí naopak prozánětlivě.
V jedné studii dokonce vyšlo najevo, že k většímu riziku propuknutí nachlazení dochází už po několika málo nocích nedostatečně dlouhého či hlubokého spánku. Lidé, které v rámci studie spali 5 hodin denně a méně, byli náchylnější k nemoci až o 45 %.
Jak posílit imunitu? Dodržujte zásady pro zdravý spánek
- Dospělý člověk by měl denně spát 7-8 hodin.
- Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
- Vyhněte se obrazovkám s modrým světlem před spaním (blokuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu).
- Večer nepijte alkohol ani kofeinové nápoje.
- Povečeřte lehce stravitelné jídlo.
- Spěte ve vyvětrané a zcela zatemněné místnosti.
- Uléhejte „s čistou hlavou“ – negativní emoce a myšlenky před usnutím zhoršují kvalitu spánku.
- Přes den se věnujte fyzické aktivitě.
- Investujte do kvalitní matrace a lůžkovin z přírodních materiálů.
Zdroje:
https://ifmv.cz/vliv-spanku-na-imunitu-a-alergie/https://www.vyspise.cz/article/cz/nedostatek-spanku-oslabuje-imunitu
https://kapitolyozdravi.cz/clanek/jak-zlepsit-spanek-posilit-imunitu
https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
https://www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers-are-four-times-more-likely-catch-cold
